Уверен у вас бывало такое, когда после тяжелого дня хотите отдохнуть, но полностью расслабиться не получается. Иногда трудно выбросить все мысли из головы и переключиться.

Для таких случаев известный спортивный тренер Бад Уинтер разработал специальную технику, которой пользуются по всему миру.

Результат этой техники – возможность расслабиться сначала на физическом уровне, а после и на ментальном.

Для физического расслабления:

— Сядьте на стул, прислонитесь к спинке, разведите колени, положите руки на бёдра и опустите голову.

— Ваше дыхание  глубокое и медленное. Расслабьте мышцы лица, почувствуйте как распрямляется лоб, расслабляется челюсть.

— Опустите плечи, расслабьте грудную клетку, почувствуйте мягкость в руках и пальцах рук.

— Расслабьте ноги. Если трудно расслабить тело, сначала напрягитесь. После этого будет легче почувствовать расслабление.

Не забывайте медленно и глубоко дышать, представляйте, будто напряжение уходит с каждым выдохом.

Перейдем к ментальной части.

Как только вам удалось расслабить тело, на самом деле, нужно лишь 10 секунд ни о чём не думать, тогда вы уснёте.

Уинтер предложил три варианта для ментального расслабления. Попробуйте, что подойдет вам лучше всего и пользуйтесь:

 

Первый: представьте, что на улице теплая погода, вы лежите в лодке, которую покачивают волны. Всё, что вы видите – это голубое небо и красивые облака. Постарайтесь не уходить от этой картинки и думать только о ней.

Второй: Представьте, что ваше тело обволакивает большой гамак. Вокруг вас тепло и темно.

Третий: 10 секунд проговаривайте в уме «не думай, не думай». Попытайтесь сконцентрироваться только на этом.

Используйте эти упражнения, чтобы расслабиться и избавиться от напряжения. Приятного отдыха!

Понравился пост?

Подпишись на регулярные обновления




Успехов и Удачи!

Евгений Евтухов

Комментарии