Высокий уровень способности к концентрации позволяет нам быть более осознанными, ясно мыслить и правильнее выбирать свой путь в достижении цели или работе над собой.

 

Здравствуйте, уважаемые!

В этот воскресный вечер я хочу поделиться с вами знаниями о полезном явлении — Концентрации. Мы знаем об этом со школы, многие из нас именно там впервые услышали это слово, которое по информации взятой из современного этимологического словаря, произошло в конце XVIII века от французского «concentration» – суф. производное от concentrer – «соединять, концентрировать, сосредоточивать». Сосредотачивать или концертировать внимание на каком либо объекте, занятии, например, чтении или выполнении трудового процесса в результате дает определенное качество выполненного, а так же прямо влияет на время выполнения.

К сожалению, опыт большинства школьных «надзираний» со стороны учителей «переходного периода» наших стран в 90-х и 2000-х годах часто ассоциируется с повышенной интонацией или ситуацией, где нас принуждают выполнять задачу с воскликом подобного рода «Иванов, сконцентрируйся на задаче!» или «Петров, не отвлекайся!», мог оставить определенный блок в данной области еще со школьных времен, который, к счастью, можно исправить, приложив некоторые усилия. Если вы социальный человек как и я, то сегодня для нас ситуация еще больше усугубилась. Наше внимание буквально подвергается атакам телефонных звонков, электронной почтой, социальными сетями, современными сервисами, приложениями, рекламой и тд. тп. Количество информации увеличивается в два раза каждые 30 дней. В мире каждый день выходят тысячи книг, создаются новые сайты, блоги, видео и музыка. Так или иначе это все отбирает внимание многих людей и под конец дня уже мало что хочется делать, это потому-что строение человеческого мозга не изменилось, ближайшие 2000 лет так точно, а нагрузки только увеличились.

Как решить эту проблему? Начать с истоков, улучшить способность эффективно концентрироваться. С появлением новых технологий мы так же получили в помощь инструменты, которые могут тренировать сразу все параллельные области, такие как внимание, память, быстрота реакции и тд. Высокий уровень способности к концентрации позволяет нам быть более осознанными, ясно мыслить и правильнее выбирать свой путь в достижении цели или работе над собой. Большинство успешных людей имеют высокий потенциал к концентрации с хорошо развитое внимание.

Есть много интересных способов улучшать концентрацию, их можно разделить на два вида: статическая и динамическая, но существуют смешанные виды, и каждый из нас может придумать себе свой вариант упражнения. Статическая — это концентрация на одном объекте, например на точке, руке, пламени свечи и тд. Динамическая — это рисование, чтение, игра на музыкальном инструменте, танец, осознанное дыхание и даже ходьба. Как видите, есть достаточно много вариантов для применения, которые вы можете выбрать для себя. В этом выпуске я хочу рассказать о тех, которые касаются статического типа концентрации — на точке и на часиках, а так же, можно сказать полу-динамического типа — на руке.

Советую вам применить определенную технику, описанную ниже, которая сможет повысить уровень вашей мотивации. Советую рассматривать эти занятия как игру, от которой у вас всегда будет прилив сил, ясность ума и бодрое состояние.
Определитесь для чего и зачем вы хотите этим обладать, в каких областях вам это поможет уже сегодня? Важно понимать что вы хотите реализовать, для чего вам концентрация и что в вашей жизни является главным?

Концентрация начинается с определения цели, а именно для чего вы хотите лучше концентрироваться? Задайте себе этот вопрос. После этого обязательно напишите ваш ответ от руки на бумаге. Определив это, подумайте как лично вы можете лучше концентрироваться, что вам стоило бы сделать для этого. Например, мне важно отключить звук телефона, чтобы меня не отвлекали 10 или более минут, иногда отключить интернет, выйти в парк на прогулку, чтобы получить новые впечатления от природы или просто подышать свежим воздухом. Затем я советую вам проследить за собой, когда вы работаете или делаете какое-либо дело, что происходит с вашим вниманием, переключается ли оно на другие задачи, какие отвлекающие факторы, так же обязательно запишите их, чтобы вы в дальнейшем их замечали и могли от этого избавиться. После этого определите как вы можете решить эти проблемы и запишите ваши мысли.

 

Запишите ответы на вопросы:

  • Для чего и зачем я хочу обладать этим навыком?
  • В каких областях это мне поможет уже сегодня?
  •  Как лично я смогу лучше концентрироваться?
  • Что для меня ближе из известных занятий по развитию концентрации?
  • Что мне стоило бы сделать для того, чтобы моя концентрация улучшилась?*Какие существуют лично у меня отвлекающие факторы?
  • Как я могу избавиться от отвлекающих факторов и решить проблему концентрации?

Комментарий к вопросу №5. Сделайте любое занятие в течении 30 минут и проследите за собой, что происходит с вашим вниманием, переключается ли оно на другие задачи, проанализируйте и запишите. Вы можете проделать это с разного рода деятельностью в вашей жизни и выявить для себя, с чем лучше вам работать.

Теперь у вас есть понимание ситуации и план эффективной подготовки к «Включению» себя в процесс реализации, главное сделать это, чтобы самостоятельно осознать, как это устроено лично у вас!

Возможно вы задали себе вопрос, почему именно ручкой, от руки и на бумаге. Компьютеры появились в каком году? (Z3 — 1941 г.) Когда создали пишущую машинку? (1714 г.). Поэтому ручка и бумага, — это лично мой совет, как говорят «Написанное пером, не вырубишь и топором!». Об этом мы еще поговорим в одном из следующих выпусков.

И так, приступим!

 

Концентрация на точке.

Отключите отвлекающие факторы и постарайтесь уединиться, если уединиться не получается, делайте это там где вы находитесь, это тоже эффективно. В этом занятии, как и во многих других тренировках, главная задача отключить мыслительный процесс во время упражнения. Сначала это может получаться всего на 5 секунд, потом на 10 и тд, в итоге, вы дойдете до желаемого результата. Главное не переживайте и не упрекайте себя, что мысли снова приходят, наоборот, замечая их, принимайте и снова переводите внимание на точку.
Выберите точку на стене или просто нарисуйте ее и поместите там, где вам удобно на нее смотреть, желательно на высоте горизонта глаз. Сделайте несколько глубоких вдохов и успокойте свои мысли, представьте, как с выдохом уходит все напряжение из вашего тела, расслабьтесь. Наведите фокус на точку и смотрите на нее в течении 10 минут, отключайте мыслители и старайтесь не моргать сколько у вас получается, продолжайте дышать и переводить внимание на точку. Если вдруг вы автоматически взглядом переместились на другой объект, это нормально, просто возвращайте внимание обратно в точку. Можете завести себе таймер на желаемый период времени. После этого закройте глаза и посидите 1 минуту, скажите себе, что вы молодец или умница, поблагодарите, открывайте глаза и приступайте к вашим повседневным занятиям. Достаточно одной такой сессии в день и через неделю вы увидите результат.

 

Концентрация на часиках или таймере.

Все точно так же, вы смотрите на часы, на секундную стрелку или же просто заводите таймер обратного отсчета и концентрируете свое внимание на протяжении выбранного периода времени, стараясь не думать, глубоко дышать и, замечая мысли, спокойно представлять как они исчезают. Это может быть образ подобный растворяющимся облакам или дыма в воздухе.
В конце так же поблагодарите себя, у вас все получается!

 

Концентрация на кисти рук.

Кисть вашей руки: смотрите на нее в течении 10 минут, стараясь очень медленно смотреть на каждый миллиметр и каждую линию вашей руки, старайтесь замечать всевозможные детали и ощущать ту точку на руке, ту область, на которую вы смотрите, прочувствуйте ее. Как и в прошлых вариациях упражнения, важно освобождать ум от мыслей. Сначала это может получаться на 5-7 секунд, потом время будет увеличиваться и, самое главное, что после тренировки вы будете чувствовать прилив сил и необычайную легкость и ясность ума. Чередуйте руки, выбирайте разные положения рук, в разных ситуациях, местах и тд. Это разнообразие поможет оставаться упражнению интересным и эффективным. Упражняясь регулярно, вы будете делать это легче ощущая эту легкость в мышлении.

Главное тренируйтесь каждый день, постарайтесь не искать конкретное время для этого, живите этим и играйте, потому-что развитие концентрации внимания требует регулярных упражнений.

Понравился пост?

Подпишись на регулярные обновления




Успехов и Удачи!

Евгений Евтухов


Комментарии