Сегодня мы поговорим о развитии внимания. Умение концентрироваться и отсекать лишнее поможет вам быстрее и лучше выполнять работу, доводить дела до конца и стать уверенней в себе. В этот раз я подготовил упражнения, которые можно делать прямо на ходу или в дороге:

 

Упражнение №1. Во время прогулки начните сочетать дыхание и шаги в режиме 6х6х6. Сделайте вдох на шесть шагов, задержку еще на шесть, а потом распределите выдох также на шесть шагов. Когда усвоите этот ритм, можно будет перейти в режим 8х8х8 и так далее.

 

Упражнение №2. Сидя в общественном транспорте, попробуйте концентрироваться то на стекле, то на предметах за ним. Подойдет, что угодно, но не сильно больших размеров. При этом проговорите про себя, что именно вы рассматриваете, и начните описывать. Когда предмет останется позади, смотрите на стекло, а затем снова найдите цель для своего внимания.

 

3-е упражнение. Закройте глаза и две-три минуты концентрируйся на всех звуках, которые вас окружают. Назовите их и представьте, откуда они идут. Это упражнение направлено на развитие слухового внимания. Хорошо делать его на природе, но и для города оно вполне подойдет.

 

В 4-м упражнении задействуем обоняние. В парке, в кафе — везде, где есть приятные ароматы, попробуй закрыть глаза на пару минут и сконцентрироваться на запахах. Начни различать один аромат от другого, а затем – сосредоточься только на одном.
Эти упражнения не только развивают концентрацию, но также очень хорошо успокаивают эмоциональное состояние. Начинайте практиковаться прямо сегодня.

Понравился пост?

Подпишись на регулярные обновления




Успехов и Удачи!

Евгений Евтухов


Комментарии